Az érzelmi evés sokunk életében jelen van, még ha nem is mindig ismerjük fel.

Érezted már úgy, hogy amikor stresszes, szomorú vagy, akkor egy tábla csoki vagy egy zacskó chips után sóvárogsz?

Egy stresszes nap után egy szelet csokit keresve, vagy egy nehéz érzelmi helyzetben a hűtőhöz menekülve sokan megtapasztalták már az érzelmek által vezérelt evést. De vajon hogyan lehet ezt felismerni és kezelni?

Mi az érzelmi evés?

Az érzelmi evés az, amikor az ételt nem a fizikai éhség kielégítésére, hanem érzelmi szükségletek csillapítására használjuk. Ez gyakran kapcsolódik stresszhez, szorongáshoz, unalomhoz vagy akár örömhöz is. Ilyenkor az evés nem a testünk táplálásáról, hanem az érzelmeink elnyomásáról vagy enyhítéséről szól.

Az érzelmi evés gyakran automatikus, szinte észrevétlen, és általában bűntudattal végződik.

Honnan tudhatod, hogy érzelmi evő vagy?

Néhány tipikus jel, ami arra utalhat, hogy az érzelmi evés irányítja az étkezési szokásaidat:

Az érzelmi evés 5 árulkodó jele

1. Hirtelen és erős sóvárgás – Az érzelmi éhség egyik pillanatról a másikra jelentkezik, és általában konkrét ételek (pl. csokoládé, chips) iránti vágyat kelt.
2. Evés érzelemkezelésként – Az ételhez fordulsz, amikor szomorú, stresszes vagy magányos vagy, nem pedig valódi éhség miatt.
3. Túltelítődés érzése – Fizikailag nem vagy éhes, mégis folytatod az evést, akár a telítettség ellenére is.
4. Titkos evés és szégyenérzet – Ha titokban eszel, mert szégyelled az elfogyasztott mennyiséget, vagy rejtegeted az ételt mások elől.
5. Bűntudat evés után – Ha az étkezés végén megbánást, szégyent vagy bűntudatot érzel, az is árulkodó jel lehet.

Hogyan kezeld az érzelmi evést?

1. Ismerd fel a kiváltó okokat

Figyeld meg, milyen helyzetekben fordulsz az ételhez. Vezess naplót az étkezési szokásaidról és az érzelmi állapotodról, hogy könnyebben felismerd a mintázatokat.

2. Különböztesd meg a fizikai és az érzelmi éhséget

A fizikai éhség fokozatosan alakul ki, és bármilyen tápláló étellel csillapítható, míg az érzelmi éhség hirtelen jön és konkrét ételeket kíván.

3. Keress más megküzdési stratégiákat

• Mozgás – Egy séta, jóga vagy bármilyen testmozgás segíthet levezetni a feszültséget.
• Tudatos légzés – Pár perc mélylégzés vagy meditáció csökkentheti a stresszt.
• Beszélgetés – Egy baráttal vagy szakemberrel való beszélgetés segíthet feldolgozni az érzéseidet.

4. Alternatív tevékenységek kipróbálása

Találj olyan elfoglaltságokat, amelyek örömet szereznek és elterelik a figyelmedet az evésről.

5. Ne légy túl szigorú magaddal

A változás nem egyik napról a másikra történik. Ha néha mégis érzelmi evésbe menekülsz, ne ostorozd magad érte! A cél nem a tökéletesség, hanem az önismeret és az egyensúly megtalálása.

Hogyan tovább?

Ha szeretnél mélyebben foglalkozni az érzelmi evés témájával, azaz az okok leküzdésével, akkor olvasd el ezt a blogcikket: Meditáció: 5 perc, ami megváltoztatja az életed

Emellett érdemes lehet kipróbálnod a Mindful Mastery – Build your dream body programunkat, amely segít megszabadulni az érzelmi evés csapdájából, és legzűrösebb helyzetekben is megőrizheted a belső békédet.